Отрезвляет ли сон?

Сон не меняет скорость выведения алкоголя. А недосып сам по себе вызывает нарушения, сравнимые с алкогольными, — данные измерений с 1972 года.

30 августа 2026 г. · 2 мин чтения

Короткий ответ: нет

Сон не меняет скорость, с которой алкоголь выводится из организма.

Это измерили напрямую ещё в 1972 году. Ранделл и коллеги сравнили у десяти человек скорость элиминации этанола из крови во сне и в состоянии бодрствования и не нашли значимой разницы между двумя условиями. Участники стартовали с пикового значения около 75 мг/100 мл (0,75 ‰); через четыре часа в постели среднее опустилось до 30 мг/100 мл (0,30 ‰). То есть примерно 0,11 ‰ в час — ровно в том диапазоне, который ожидается у бодрствующего человека.

Шапка статьи «Alcohol and sleep in young adults» Ранделла и коллег, 1972 год. — Рис. 1 — Измерению, показавшему, что сон не меняет скорость элиминации, полвека: Ранделл и коллеги, Psychopharmacologia, 1972.

Печень не спит

Фермент работает с одной и той же скоростью и когда вы спите, и когда бодрствуете. Проходит только время, а сон меняет лишь то, как это время проходит, но не то, сколько его прошло.

Печень, нарисованная как механизм из шестерён; под ней река, полная часов, по которой в лодке плывёт спящий человек. — Рис. 2 — Шестерёнки в печени продолжают вращаться; спящий просто не замечает течения времени. Меняется осознание, а не скорость.

Но дело не в этом

То, что сон не ускоряет выведение алкоголя, — лишь половина. Вторая половина интереснее: недосып сам по себе вызывает нарушения, похожие на алкогольные.

Доусон и Рид измерили это в работе, опубликованной в Nature в 1997 году. Они проверили когнитивно-психомоторную работоспособность как при продлённом бодрствовании, так и при растущем уровне алкоголя в крови, а затем сопоставили две кривые. Картина такая: 17 часов без сна дают падение работоспособности, равное уровню алкоголя в крови 0,05 %, 22 часа — 0,08 %, 24 часа — 0,10 %.

В пересчёте на промилле становится ясно, что это значит: 17 часов без сна создают когнитивное нарушение, эквивалентное примерно 0,50 ‰, а 24 часа — примерно 1,00 ‰.

17 часов — это немного. Тот, кто встал в семь утра, оказывается там к полуночи.

По собственным словам авторов, их целью было выразить связанное с усталостью нарушение как «эквивалент содержания алкоголя в крови» и дать тем самым политикам и обществу легко понятную меру.

Ловушка

Этот вывод часто читают наоборот: «значит, алкоголь не так уж страшен». Вывод не в этом. Правильное прочтение прямо противоположно: усталость — слишком серьёзный источник нарушений, чтобы её недооценивать. Сравнение не облегчает алкоголь, оно утяжеляет усталость.

Когда они складываются

Вот здесь и начинается главное. В работе, опубликованной в 2001 году, Арнедт и коллеги сравнили на симуляторе действие алкоголя с действием продлённого бодрствования. По показателям удержания полосы и изменчивости скорости 18,5 и 21 час без сна дали изменения той же величины, что уровни алкоголя в крови 0,05 % и 0,08 % соответственно.

А работа той же группы годом раньше проверила оба фактора вместе и обнаружила нечто более тревожное. Сочетание двадцати часов бодрствования с алкоголем снизило субъективные оценки сонливости у участников — то есть они чувствовали себя менее сонными. Их работоспособность ухудшалась, а осознание этого слабело.

Это самая важная фраза во всей теме. Когда два источника нарушений накладываются друг на друга, возникает не только больше нарушений, но и меньше осознания их.

Человек в центре тёмного водоворота, вокруг разлетевшиеся осколки стекла и один глаз. — Рис. 3 — Когда усталость и алкоголь накладываются, нарушения растут, а способность оценивать собственное состояние слабеет.

Источники

Этот текст и изображения созданы с помощью ИИ и составлены владельцами сайта.

Все статьи