هل يُذهب النوم أثر الكحول؟

النوم لا يغيّر سرعة خروج الكحول من الجسم. بل إن قلة النوم وحدها تُحدث تدهورًا شبيهًا بأثر الكحول — نتائج مقيسة منذ 1972.

30 أغسطس 2026 · قراءة 2 دقيقة

الجواب المختصر: لا

النوم لا يغيّر السرعة التي يخرج بها الكحول من الجسم.

قيس هذا مباشرة منذ عام 1972. قارن رانديل وزملاؤه لدى عشرة أشخاص سرعة إطراح الإيثانول من الدم في حالتَي النوم واليقظة، فلم يجدوا فرقًا ذا دلالة بين الحالتين. بدأ المشاركون من قيمة ذروة تقارب 75 ملغ/100 مل (0٫75 ‰)؛ وبعد أربع ساعات في السرير كان المتوسط قد انخفض إلى 30 ملغ/100 مل (0٫30 ‰). أي نحو 0٫11 ‰ في الساعة — وهو داخل النطاق المتوقع لدى شخص مستيقظ.

ترويسة مقالة «Alcohol and sleep in young adults» لرانديل وزملائه، المنشورة عام 1972. — شكل 1 — القياس الذي يبيّن أن النوم لا يغيّر سرعة الإطراح عمره نصف قرن: رانديل وزملاؤه، Psychopharmacologia، 1972.

الكبد لا ينام

يعمل الإنزيم بالسرعة نفسها وأنت نائم كما وأنت مستيقظ. الشيء الوحيد الذي يمضي هو الوقت، والنوم يغيّر كيف يمضي هذا الوقت فقط، لا كم يمضي منه.

كبد مرسوم على هيئة آلية من التروس؛ وتحته نهر مملوء بالساعات ينساب فيه قارب ينام فيه شخص. — شكل 2 — تروس الكبد تواصل الدوران؛ والنائم فقط لا يشعر بمرور الوقت. ما يتغيّر هو الإدراك لا السرعة.

لكن ليست هذه هي المسألة

كون النوم لا يسرّع تصفية الكحول نصف الحكاية. والنصف الآخر أطرف: قلة النوم وحدها تُحدث تدهورًا شبيهًا بأثر الكحول.

قاس داوسون ورِيد ذلك في دراستهما المنشورة في Nature عام 1997. اختبرا الأداء النفسي الحركي المعرفي تحت اليقظة المطوّلة وتحت ارتفاع نسبة الكحول في الدم، ثم طابقا المنحنيين أحدهما بالآخر. والصورة التي ظهرت: البقاء مستيقظًا 17 ساعة يُحدث انخفاضًا في الأداء يعادل نسبة كحول في الدم قدرها 0٫05 ٪، و22 ساعة تعادل 0٫08 ٪، و24 ساعة تعادل 0٫10 ٪.

وبتحويل هذه القيم إلى بالألف يتضح معناها: البقاء مستيقظًا 17 ساعة يُحدث تدهورًا معرفيًا يعادل نحو 0٫50 ‰، والبقاء 24 ساعة يعادل نحو 1٫00 ‰.

و17 ساعة ليست مدة طويلة. من ينهض في السابعة صباحًا يبلغها عند منتصف الليل.

وبتعبير الباحثَين نفسيهما، كان هدفهما التعبير عن التدهور الناجم عن التعب بوصفه «مكافئًا لنسبة الكحول في الدم»، ليقدّما لصنّاع القرار وللناس مقياسًا سهل الاستيعاب.

المزلق هنا

كثيرًا ما تُقرأ هذه النتيجة بالمقلوب: «إذن الكحول ليس بهذا السوء». وليس هذا هو الاستنتاج. القراءة الصحيحة تسير في الاتجاه المعاكس تمامًا — فالتعب مصدر تدهور أخطر من أن يُستهان به. المقارنة لا تخفّف من شأن الكحول، بل تُثقّل شأن التعب.

حين يجتمع الأمران

هنا يقع بيت القصيد. قارن أرنِدت وزملاؤه في دراستهم المنشورة عام 2001 أثر الكحول بأثر اليقظة المطوّلة على جهاز محاكاة القيادة. ففي مقاييس الالتزام بالمسار وتذبذب السرعة، أحدثت اليقظة لمدة 18٫5 و21 ساعة تغيّرًا بالحجم نفسه الذي أحدثته نسبتا كحول في الدم قدرهما 0٫05 ٪ و0٫08 ٪ على التوالي.

أما دراسة الفريق نفسه قبل ذلك بعام فقد اختبرت الأمرين مجتمعين ووجدت ما هو أكثر إقلاقًا. فاجتماع عشرين ساعة من اليقظة مع الكحول خفّض درجات النعاس الذاتية لدى المشاركين — أي أنهم شعروا بنعاس أقل. كان أداؤهم يتدهور بينما يتراجع إدراكهم لذلك.

وهذه أهم جملة في الموضوع كله. حين يتراكب مصدران للتدهور، فإن ما ينشأ ليس مزيدًا من التدهور فحسب، بل أيضًا إدراكًا أقل له.

شخص يقف وسط دوّامة مظلمة، تحيط به شظايا زجاج متناثرة وعين واحدة. — شكل 3 — حين يتراكب التعب والكحول يزداد التدهور بينما يضعف إحساس المرء بحاله.

المصادر

أُنشئ هذا النص والصور بالذكاء الاصطناعي وجمعها أصحاب الموقع.

كل المقالات